Poznáte to: dítě se večer ještě chvíli dívá na pohádku na tabletu a pak se v posteli hodinu převaluje. Není to vzdor ani „přebytek energie“. Za obtížným usínáním po sledování obrazovky stojí biologie – konkrétně hormon melatonin a modré světlo, které narušuje jeho tvorbu.
Jak modré světlo „vypíná“ spánek
Melatonin je náš spánkový hormon. Vytváří se v mozku a večer jeho hladina přirozeně stoupá – je to signál pro tělo, že se blíží čas spánku. Tento rytmus řídí střídání světla a tmy.
A tady je problém: obrazovky telefonů, tabletů i LED osvětlení vyzařují velké množství modrého světla s krátkou vlnovou délkou. To prostřednictvím speciálních buněk v oku „sdělí“ mozku, že je stále den – a tvorba melatoninu se potlačí a oddálí.Studie ukázala, že večerní čtení na podsvíceném displeji oddálilo nástup tvorby melatoninu, prodloužilo dobu usínání a zhoršilo ranní svěžest.
Proč to děti ovlivňuje více?
Děti jsou na světlo citlivější než dospělí – mají větší zornice a jejich oční čočka je ještě zcela čirá, takže do oka proniká více světla. S věkem čočka mírně žloutne a část modrého světla přirozeně odfiltruje. Výzkum u předškolních dětí ukázal, že večerní jasné světlo může výrazně potlačit tvorbu melatoninu. Není tedy náhodou, že přehledy studií spojují čas strávený před obrazovkami u dětí s kratší délkou spánku a pozdějším usínáním.
Přitom právě dostatek spánku děti potřebují pro zdravý růst, soustředění i správné fungování imunitního systému.
Kolik je „dost“?
Odborníci doporučují omezit používání obrazovek alespoň 1–2 hodiny před spaním. Pokud se obrazovkám večer nelze zcela vyhnout, může pomoci snížení jasu displeje, aktivace režimu omezení modrého světla nebo používání teplejšího osvětlení v domácnosti. Nejlepší volbou pro večerní zklidnění však zůstávají aktivity bez obrazovek – například čtení knihy, povídání si nebo klidná hra.
Spánková hygiena, která opravdu funguje
Dobrou zprávou je, že mnoho lze ovlivnit běžnými návyky:
- Žádné obrazovky 1 až 2 hodiny před spaním. Toto je nejúčinnější pravidlo.
- Večer tlumené a teplé světlo. Pomáhá tělu naladit se na noc.
- Pravidelný čas usínání a večerní rituál. Tělo má rádo předvídatelnost.
- Tmavá, tichá a chladnější ložnice. Ideálně bez elektronických zařízení.
Pozor: samotný „noční režim“ na displeji nestačí. Usínání totiž neovlivňuje jen barva světla, ale také samotný obsah a míra vzrušení, kterou vyvolává. Akční hra nebo napínavé video mohou dítě rozrušit podobně jako jasně svítící obrazovka.
Když režim nestačí…
Pokud jste zavedli zásady spánkové hygieny a usínání je stále obtížné, jednou z možností může být doplněk stravy s melatoninem.
Melatonin Junior je na trhu osvědčený již řadu let a oblibu si získal především díky snadnému podávání dětem.
Jedná se o kapky s příchutí lesního ovoce, bez alkoholu a bez přidaných barviv, vhodné pro děti od 3 let. Díky kapkové formě lze dávkování snadno přizpůsobit individuálním potřebám.
Melatonin Junior přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí – příznivého účinku je dosaženo při užití 7 kapek melatoninu krátce před spaním. Může být užitečný také v situacích, kdy dojde k narušení přirozeného spánkového rytmu, například při přechodu na letní či zimní čas nebo při cestování přes různá časová pásma.
Porozumění tomu, jak spánek funguje, je prvním krokem ke klidnějším večerům – pro dítě i pro vás.
MELATONIN Junior CZ 40 ml
- Ověřené recenze3 hodnocení
- Vědecky testovánoúčinné složení
- Bezpečný nákupna Heureka.cz
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO